นอนกรน แก้ยังไง?

ทำไมถึงมีอาการ “นอนกรน”
            อาการ “นอนกรน” เกิดจากกล้ามเนื้อบริเวณคอหอย และผนังลำคอ มีการหย่อนตัวลงขณะนอนหลับ ทำให้ช่องทางเดินหายใจแคบลง และมีการอุดกั้นระบบทางเดินหายใจในบางจุด ทำให้การหายใจผ่านบริเวณดังกล่าวเกิดเสียงกรนออกมา และในบางครั้งช่องทางเดินหายใจอาจปิดจนสนิท เกิดเป็นภาวะหยุดหายใจขณะหลับขึ้น ทำให้เราหยุดหายใจชั่วคราวขณะหลับ ซึ่งมีผลกระทบไปถึงการทำงานของสมองและร่างกายทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

วิธีแก้อาการนอนกรนด้วยตนเองง่ายๆ

1.ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต

• การคุมอาหาร ลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเลือกช่วงเวลาให้ห่างจากก่อนนอน เพราะการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเพิ่มความตึงตัวของกล้ามเนื้อบริเวณคอหอย ซึ่งจะลดการอุดกั้นในทางเดินหายใจ
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชา กาแฟ ในช่วงบ่าย รวมไปถึงการงดการสูบบุหรี่
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ยากล่อมประสาท การใช้ยานอนหลับ ยาแก้แพ้ชนิดที่ทำให้ง่วงในเวลาก่อนนอน เนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจส่วนบนคลายตัวมากขึ้น และสมองตื่นตัวช้าลง ส่งผลให้มีการอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบนมากขึ้น
• 1.4 การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ทำให้ร่างกายอ่อนล้า จะไม่ทำให้เกิดภาวะการหย่อนตัวของกล้ามเนื้อบริเวณลำคอโดยไม่รู้ตัว

2.การปรับเปลี่ยนท่าทางการนอน

• การนอนท่าตะแคงเพื่อบรรเทาอาการนอนกรน และไม่ควรนอนหงาย เนื่องจากการนอนหงายโดยปกติ จะเพิ่มโอกาสการอุดกั้นทางเดินหายใจได้ง่ายกว่าการนอนตะแคง
• การปรับเปลี่ยนท่านอนโดยให้ศีรษะอยู่สูงกว่าลำตัวสูงเล็กน้อย

3.การใช้เครื่องช่วยหายใจขณะนอนหลับ

        ในปัจจุบันมีเครื่องช่วยหายใจขณะนอนหลับที่สามารถแก้ไขอาการนอนกรนได้ โดยเป็นอุปกรณ์ที่แพทย์ทั่วโลกให้การยอมรับว่าเป็นมาตรฐานการรักษา (Gold Standard) ในการรักษาอาการนอนกรนและยังช่วยป้องกันภาวะหยุดหายใจขณะหลับอีกด้วย เรียกว่า “Continuous positive airway pressure” หรือ CPAP" ซึ่งหลักการในการทำงานของเครื่อง CPAP คือ การอัดแรงดันอากาศให้แก่ผู้ใช้งานในขณะหายใจเข้า เพื่อเปิดช่องทางเดินหายใจส่วนต้นของให้กว้างขึ้น ซึ่งจะสามารถรักษาอาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้เป็นอย่างดี
        ทั้งนี้ ผู้ใช้งานยังสามารถใช้งานเครื่อง CPAP ร่วมกับเครื่องผลิตออกซิเจนได้อีกด้วย ซึ่งเครื่อง CPAP ก็ยังแบ่งเป็นประเภทต่างๆ ให้ผู้ใช้งานได้เลือกใช้ตามความเหมาะสม

สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่ รายละเอียดเพิ่มเติม